Wie viel Omega-3 braucht mein Kind und woran erkenne ich ein gutes Produkt?

Episode von Pädicus - Der Podcast für Kindergesundheit von PD Dr. med. Michael Dördelmann · 7. Juli 2026 · 36 min

Macht Omega-3 mein Kind klüger?

DHA ist ein wichtiger Baustoff für das kindliche Gehirn. Große systematische Übersichten zeigen: Bei gesunden, gut versorgten Kindern hat Omega-3 keinen messbaren Effekt auf die Entwicklung. Ein Nutzen entsteht nur dort, wo vorher wirklich ein Mangel bestand – bei sehr einseitiger Ernährung, niedrigen Spiegeln oder bestimmten Erkrankungen wie Mukoviszidose oder Fettstoffwechselstörungen.

Fischöl oder Algenöl?

Eine aktuelle Studie aus 2025 zeigt, dass beide gleich gut aufgenommen werden. Was tatsächlich zählt, ist die chemische Form: natürliches Triglyzerid wird besser aufgenommen als der günstigere Ethylester. Und immer zu einer fetthaltigen Mahlzeit geben – das verbessert die Aufnahme spürbar.

Kann man es übertreiben?

Bis zu 1 Gramm täglich gilt als sicher. Trotzdem gilt: viel hilft nicht viel. Bei sehr hohen Dosen über längere Zeit kann Omega-3 die Blutungszeit verlängern. Lebertran ist für die Dauerversorgung ungeeignet – er enthält zu viel Vitamin A und D.

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Dr. D & Dr. Jane

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