#64 - Sauna statt Cardio? Was Saunieren wirklich für Herz, Immunsystem und Gehirn bringt | Dr. Rainer Brenke

Episode von Modern Medicine mit Alessandro Falcone von Alessandro Falcone · 27. Januar 2026 · 49 min

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Rainer Brenke. Er ist Internist, Facharzt für Physikalische Medizin und Ehrenmitglied des Deutschen Sauna Bundes.

Sauna ist für viele Entspannung und Routine, für andere ein gezieltes Tool für Gesundheit. Wir sprechen darüber, was während einer Saunasitzung im Körper passiert, welche Effekte wissenschaftlich gut belegt sind und wo es noch offene Fragen gibt.

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In dieser Folge erfährst du:

❤️ Welche langfristigen Effekte auf Herz, Blutdruck und Gefäßgesundheit realistisch sind

🛡️ Was wir über Sauna und das Immunsystem wissen

🧠 Welche Daten es zu Gehirngesundheit, Stress und Schlaf gibt

❄️ Wie Abkühlen wirklich funktionieren sollte

⚠️ Welche Risiken und Kontraindikationen du kennen musst

Kapitel:

00:00:00 Intro

00:00:45 Was Sauna akut mit Puls, Blutdruck und Kreislauf macht

00:02:30 Sauna vs Sport: Welche Anpassungen wirklich vergleichbar sind

00:04:00 Immunsystem: Weniger Infekte durch Sauna, was ist dran?

00:10:00 Schmerzen und Bewegungsapparat: Wärme als Therapie

00:12:45 Langzeiteffekte: Was Sauna für Herz und Gefäße bringen kann

00:14:45 Blutdruck: Für wen Sauna hilft und wer vorsichtig sein muss

00:16:00 Wie oft ist sinnvoll: Frequenz für messbare Gesundheitseffekte

00:19:30 Finnische Saunastudien: Was sie zeigen und wo die Grenzen sind

00:21:00 Gehirn und Demenz: Gibt es wirklich einen Schutz Effekt?

00:23:00 Stress, Nervensystem, Schlaf: Warum Sauna oft so gut tut

00:25:00 Abkühlen richtig: Dusche vs Tauchbecken, was ist besser?

00:29:30 Protokoll: Temperatur, Dauer, Feuchtigkeit und Pausen

00:32:00 Finnische Sauna vs Infrarot: Unterschiede und Erwartungen

00:33:30 Risiken und Kontraindikationen: Wann Sauna problematisch ist

00:35:00 Fruchtbarkeit: Was Hitze mit Spermienqualität macht

00:38:00 Aufguss: sinnvoller Reiz oder nur Komfort?

00:41:00 Kann Sauna Sport ersetzen?

00:45:00 Sauna und Training kombinieren: Timing und praktische Tipps

00:48:00 Abschließende Worte

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Links von Dr. Rainer Brenke

https://sauna-bund.de

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