#004 Hydration im Fußball

Episode von MÁQUINA 90+ von poemsports · 13. September 2026 · 23 min

MÁQUINA 90+ ist der Podcast von poemsports — der Podcast für Spieler, die mehr wollen. In dieser Folge geht es um Hydration im Fußball: warum der Flüssigkeitsverlust zwischen Spielern um das Vierfache schwanken kann, obwohl alle in derselben Kabine trainieren, warum die Hälfte bis zwei Drittel der Profis schon vor dem Training zu wenig getrunken haben, und warum die Zahl, die in fast jedem Fußball-Reel steht ("schon 1 Prozent Flüssigkeitsverlust zerstört deine Konzentration") aus zwei Studien von 2011 und 2012 an Nicht-Sportlern stammt und seitdem nicht bestätigt wurde. Dazu das Sechs-Schritte-Protokoll für den Spieltag: vom Morgen-Check über das Trinkfenster vor dem Anpfiff bis zum Kühlen statt nur Trinken bei Hitze.

Die komplette Quellenliste und das ganze Protokoll zum Nachlesen: https://www.poemsports.com/wissen/hydration-fussball

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