Meine Empfehlung: mTOR verstehen: Der Schalter zwischen Muskelaufbau, Autophagie & Langlebigkeit

Episode von LongevityUta – Der Podcast für gesundes Altern von Uta Hardt · 9. August 2026 · 53 min

## mTOR verstehen: Muskelaufbau, Fasten, Autophagie & gesundes Altern mTOR ist einer der wichtigsten Signalwege unseres Stoffwechsels. Er entscheidet mit darüber, ob unser Körper stärker auf **Wachstum und Aufbau** oder auf **Reparatur und Recycling** eingestellt ist. Aber ist mTOR deshalb schlecht für die Langlebigkeit? Nein. Entscheidend ist nicht, mTOR dauerhaft zu hemmen. Vielmehr geht es um die Frage, **wann eine Aktivierung sinnvoll ist und wann Phasen geringerer mTOR-Aktivität Vorteile haben können**. In dieser Folge erfahren Sie: • was mTOR eigentlich ist und welche Aufgaben dieser Signalweg übernimmt • warum mTOR für Muskelaufbau und den Erhalt der Muskelmasse wichtig ist • welche Rolle Proteine und insbesondere Aminosäuren wie Leucin spielen • wie Fasten, Bewegung und Energieverfügbarkeit mTOR beeinflussen • wie mTOR und Autophagie miteinander zusammenhängen • warum der Wechsel zwischen Aufbau- und Regenerationsphasen für Healthy Aging interessant sein kann • was wir aus der Forschung zu Rapamycin und Langlebigkeit wissen – und was sich daraus für gesunde Menschen bislang nicht ableiten lässt ### Autophagie – die passende Vertiefung Wenn Sie noch genauer verstehen möchten, was Autophagie ist, wodurch sie beeinflusst wird und welche Rolle Fasten dabei spielt, finden Sie auf meinem YouTube-Kanal die passende Folge: ▶ **Autophagie: Mehr als nur Fasten – Der Stoffwechsel-Booster** [HIER LINK ZUM AUTOPHAGIE-VIDEO EINFÜGEN] Weitere Inhalte rund um Longevity, Ernährung, Schlaf, Stress und Healthy Aging finden Sie unter: **[www.longevityuta.com](http://www.longevityuta.com)** ### Wissenschaftliche Quellen & weiterführende Literatur **Saxton RA, Sabatini DM.** mTOR Signaling in Growth, Metabolism, and Disease. *Cell.* 2017;168(6):960–976. doi: 10.1016/j.cell.2017.02.004 **Liu GY, Sabatini DM.** mTOR at the nexus of nutrition, growth, ageing and disease. *Nature Reviews Molecular Cell Biology.* 2020;21:183–203. doi: 10.1038/s41580-019-0199-y **Kim J, Guan KL.** mTOR as a central hub of nutrient signalling and cell growth. *Nature Cell Biology.* 2019;21:63–71. doi: 10.1038/s41556-018-0205-1 **Laplante M, Sabatini DM.** mTOR signaling in growth control and disease. *Cell.* 2012;149(2):274–293. doi: 10.1016/j.cell.2012.03.017 **Mizushima N, Levine B.** Autophagy in Human Diseases. *New England Journal of Medicine.* 2020;383:1564–1576. doi: 10.1056/NEJMra2022774 **Levine B, Kroemer G.** Biological Functions of Autophagy Genes: A Disease Perspective. *Cell.* 2019;176(1–2):11–42. doi: 10.1016/j.cell.2018.09.048 **Harrison DE et al.** Rapamycin fed late in life extends lifespan in genetically heterogeneous mice. *Nature.* 2009;460:392–395. doi: 10.1038/nature08221 **Mannick JB et al.** mTOR inhibition improves immune function in the elderly. *Science Translational Medicine.* 2014;6(268):268ra179. doi: 10.1126/scitranslmed.3009892 **Longo VD, Panda S.** Fasting, Circadian Rhythms, and Time-Restricted Feeding in Healthy Lifespan. *Cell Metabolism.* 2016;23(6):1048–1059. doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001 **Phillips SM.** A brief review of critical processes in exercise-induced muscular hypertrophy. *Sports Medicine.* 2014;44(Suppl 1):S71–S77. doi: 10.1007/s40279-014-0152-3 ### Wichtiger Hinweis Diese Folge dient ausschließlich der allgemeinen Information und Gesundheitsbildung und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Insbesondere Rapamycin ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel. Die Forschung zu möglichen Longevity-Effekten beim Menschen ist Gegenstand wissenschaftlicher Untersuchungen. Aus Ergebnissen aus Tiermodellen oder einzelnen Humanstudien lässt sich keine allgemeine Empfehlung zur Einnahme für gesunde Menschen ableiten. © Longevityuta

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