Wie läuft eine echte Kriya-Yoga-Meditation ab? Spannungsbogen, Kriya-Techniken & Visarjan #64

Episode von Kriya Yoga Deutsch von Bernd Prokop · 12. Juli 2026 · 46 min

Wie sieht der Spannungsbogen einer Kriya-Yoga-Meditation aus?

In dieser Folge 64 des Kriya Yoga Podcast Deutsch spricht Bernd Prokop über den inneren Verlauf einer ernsthaften Kriya-Yoga-Praxis. Dabei unterscheidet er zwischen allgemeinen meditativen Zuständen und einer fordernden, systematisch aufgebauten Kriya-Yoga-Meditation.

Viele Dinge werden heute als Meditation bezeichnet: Spazierengehen, Arbeiten, Liegen, Musik, geführte Meditation oder kreative Improvisation. All das kann meditative Zustände hervorrufen. Doch im Sinne der klassischen Yoga-Lehre beginnt Meditation erst nach dem Pratyahara, dem Zurückziehen der Sinne nach innen.

Bernd erklärt, warum Kriya Yoga nicht einfach nebenbei praktiziert wird, sondern einen eigenen Spannungsbogen hat:

Pratishtha – Aufbau und Hinführung

Die Meditation wird durch Hong-Sau, OM-Meditation oder eine andere vorbereitende Konzentrationsübung aufgerichtet.

Kriya-Techniken – erster Höhepunkt

Die eigentlichen Kriya-Techniken schlagen Energie los und führen in tiefere spirituelle Erfahrung.

Visarjan – Abbau und Abfedern

Nach den Techniken wird die Energie wieder aufgenommen, integriert und in die Tiefe geführt.

Zweiter Höhepunkt

Wenn die Energie nach den Kriya-Techniken weiterträgt, kann ein zweiter Höhepunkt entstehen: tiefere Stille, innere Ebenen, spirituelle Erschöpfung und Regeneration.

Die Folge zeigt auch, warum Kriya Yoga als mentales und spirituelles Fitnessprogramm verstanden werden kann. Wie im Sport oder beim Erlernen einer Fähigkeit braucht es regelmäßiges Üben, Disziplin und das Hinausschieben der eigenen Grenzen.

Außerdem spricht Bernd über Musik als Brücke zur Meditation, seine eigenen Erfahrungen mit Jazz und Posaune, den Unterschied zwischen geführter Meditation und Kriya Yoga, Patanjalis Stufen des Yoga, Yoganandas Lehre, Hong-Sau, Yoni Mudra, Kechari Mudra, Samadhi und „Stille im Handeln“.

Weitere Infos:

Kriya Yoga Webseite: https://kriyayogalahiri.de/

Fortgeschrittene Yoga Übungen: https://fyue.de/

Lehrbriefe der SRF: https://yogananda.org/de/lehrbriefe-f%C3%BCr-das-selbststudium

Video zu Kechari Mudra: https://www.youtube.com/watch?v=RTUAFKjt_7M&t=1s

Yoga Vidya: https://www.yoga-vidya.de/ I-AM-Lehre: https://iamiam.de

Bernd Prokop auf Spotify: https://open.spotify.com/intl-de/artist/7BWtnBCRgD1qezLVn9eYZg Transkript der Podcast Episode: Wie läuft eine echte Kriya-Yoga-Meditation ab? Spannungsbogen, Kriya-Techniken & Visarjan-Folge 64 | Kashi Kriya Yoga Einweihung 2026 - in den Kriya Yoga Lahiri Mahasaya's

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YouTube-Kapitel mit Zeitangaben

00:00 Einführung: Spannungsbogen in der Kriya-Yoga-Meditation

00:27 Verschiedene Arten von Meditation

00:52 Warum nicht alles gleich tief wirkt

01:27 Kriya Yoga Meditation ist fordernder

01:47 Geführte Meditation und Aufmerksamkeit nach außen

02:18 Patanjali: Meditation beginnt nach Pratyahara

02:53 Pratyahara: Die Sinne nach innen kehren

03:12 Yogananda und die „Sinnes-Telefone“

03:51 Warum geführte Meditation hier ausscheidet

04:09 Meditation beim Spazierengehen, Arbeiten und Musizieren

04:24 Jazz, Improvisation und inneres Lauschen

04:51 Musik als Brücke zur Spiritualität

05:06 Die Menschheit ist hypnotisiert durch Materie

06:18 Jazz als meditative Brücke

06:59 Meditative Zustände beim Musizieren

08:05 Zivildienst, Stuttgart und der Weg ins Spirituelle

08:55 Beginn regelmäßiger Meditation 1985

09:20 Viele Formen meditativer Zustände

10:05 Meditation tiefer als kurze Rauschzustände

10:49 Raus aus der Suppe des Materialismus

11:10 Meditation im Westen und Patanjalis siebte Stufe

11:30 Der Spannungsbogen der Kriya-Meditation

12:05 Warum „Spannungsbogen“ als Begriff passt

13:05 Wie Yogananda den Ablauf der Meditation lehrte

13:24 Hong-Sau als vorbereitende Übung

14:32 Charakterisierung des Spannungsbogens

14:42 Pratishtha: Aufbau durch Hong-Sau

15:03 Andere vorbereitende Methoden: Yogani-Mantra-Meditation

15:34 Die Kriya-Techniken als Höhepunkt

16:12 Warum man Kriya-Techniken abfedern muss

16:35 Rückkehr zu Hong-Sau nach der Technik

16:50 Inkrustationen und Verkrustungen der Energiebahnen

17:39 Wenn nur Hong-Sau sinnvoll ist

18:03 Äußere Aktivität als Teil der Praxis

18:26 Positive Gewohnheit und Verlangen nach spiritueller Energie

18:47 Meditation als positive Sucht

19:14 Disziplin bis zum Selbstläufer

19:21 Geführte Meditationen als Katalysatoren

19:49 Pratishtha durch Hong-Sau oder OM-Meditation

20:22 Erste Einweihung und erste Kriya-Techniken

20:37 Kriya-Pranayama und Yoni Mudra

20:47 Warum mehrere Kriyas hintereinander gewagt sein können

21:10 Visarjan: langsamer Abbau der Techniken

21:36 Kriya-Techniken wühlen Atem und Geist auf

22:10 Tiefer in die Stille nach den Techniken

22:28 Energie losschlagen und aufnehmen

22:35 Drittes Auge und Kechari Mudra

22:41 Mindestens 15 Minuten Nachsitzen

22:51 Spirituelle Kraftanstrengung

23:06 Zweiter Höhepunkt nach den Kriya-Techniken

23:40 Ziel: Nach den Kriyas tiefer hineinkommen

24:00 Wenn man wegen Terminen aufstehen muss

24:27 Handwerker, Alltag und unterbrochene Praxis

25:12 Yoni Mudra als Versiegelung

25:39 Nachteil: Der zweite Höhepunkt entfällt

26:24 Getragenheit durch die Energie im Alltag

26:50 Abends erneut nachspüren

27:30 Wenn später doch noch Zeit entsteht

27:51 Das Leben um Meditation herum bauen

28:34 Meditation im Mittelpunkt

29:11 Tiefer Friede und Erleuchtetsein als Ziel

29:26 „Stille im Handeln“ und Samadhi im Alltag

30:28 Innere Erfolge statt äußerer Anerkennung

31:14 The Magic Presence und die eigene Beziehung zum Göttlichen

32:41 Hauptaufgabe: an sich selbst arbeiten

33:34 Erst mit Liebe in der Welt wirken

34:11 Äußere und innere Herausforderungen

35:21 Zuerst Selbst-Erlösung

35:51 Meditation mit Spannungsbogen als Weg

36:15 Kriya-Techniken als erster Höhepunkt

36:36 Visarjan und Energie aufnehmen

37:00 Wellenreiten auf der Energie

37:08 Zweiter Höhepunkt und spirituelles Auspowern

37:50 Abbau, Lesen und Herausgehen

37:54 Zusammenfassung des Spannungsbogens

38:27 Kriya Yoga als spirituelles Fitnessprogramm

39:16 Regelmäßig an die eigene Grenze gehen

39:41 Spirituelle Muskeln aufbauen

40:00 Unterschied zu anderen Meditationen

40:35 Abschluss und Einladung zur Kriya Yoga Einweihung

41:13 Kriyabans als Helfer bei Einweihungen

41:29 Shibendu Lahiri und Kleingruppen

42:18 Schlusswort und Namaste

42:22 Song: Oh Yogananda, Himalaya des Kriya

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