Grenzen setzen ohne schlechtes Gewissen – und wie du lernst, bei einem „Nein“ zu bleiben

Episode von Kein Mädchen für alles - Raus aus der Harmoniefalle! von Penguin Random House Verlagsgruppe / Laura Fröhlich · 11. August 2026 · 29 min

Du hast freundlich Nein gesagt. Ohne Drama, ohne Rechtfertigung, ganz respektvoll. Und trotzdem fühlt es sich hinterher nicht nach Erleichterung an, sondern nach Unruhe, Schuldgefühlen und der Frage: War das jetzt egoistisch?

In dieser Folge sprechen wir darüber, warum sich neue Grenzen oft erst einmal falsch anfühlen, weshalb Schuldgefühle nicht automatisch bedeuten, dass du etwas falsch gemacht hast, und warum Veränderung häufig genau dort beginnt, wo es unangenehm wird.

Außerdem erfährst du, wie du mit irritierten Reaktionen aus deinem Umfeld umgehen kannst – und warum Rückfälle in alte People-Pleasing-Muster kein Zeichen des Scheiterns sind, sondern ein ganz normaler Teil des Weges. Laura beschreibt dabei sehr persönlich, wie tief das Bedürfnis, für Harmonie zu sorgen und andere nicht zu enttäuschen, in vielen Frauen verankert ist – und warum genau dort echte Veränderung beginnen darf.

In dieser Folge erfährst du …

·      warum Schuldgefühle nach einem Nein oft ein Zeichen von Veränderung sind – und nicht automatisch ein Zeichen dafür, dass du egoistisch bist

·      wie du mit enttäuschten, irritierten oder kritischen Reaktionen umgehen kannst, ohne sofort wieder in alte Harmoniefallen zurückzurutschen

·      welche einfachen Reflexionsfragen dir helfen, Rückfälle nicht als Scheitern zu sehen, sondern als wertvolle Hinweise auf deine alten Muster

+++ Online-Kurs: Raus aus der Harmoniefalle +++

Wenn du beim Zuhören gemerkt hast, wie oft du trotz Erschöpfung Ja sagst, deine Grenzen hinterfragst oder dich für die Gefühle anderer verantwortlich fühlst, dann begleite ich dich in meinem Online-Kurs „Raus aus der Harmoniefalle“. Dort lernst du Schritt für Schritt, Schuldgefühle besser einzuordnen, klare Grenzen zu setzen und dir selbst wieder mehr zu vertrauen – ohne hart oder egoistisch werden zu müssen.

Alle Informationen findest du hier: www.sinnsucher.de/harmoniefalle

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