# 305 Schlaflos in der Perimenopause? Kein Defekt, sondern ein Signal – mit Cindy Apel
Episode von #HappyWorkingMom von Selina Furter · 7. Oktober 2026 · 45 min
3 Uhr nachts. Du liegst wach. Wieder.
Das hat nichts mit zu viel Kaffee zu tun. Und auch nichts mit fehlender Disziplin beim Abschalten. Dein Hormonhaushalt handelt gerade eine völlig neue Ordnung aus.
In der aktuellen Podcast-Folge hab ich mit Cindy Apel gesprochen, Personalerin mit fast 20 Jahren HR-Erfahrung und ausgebildete Wechseljahreberaterin mit Shiatsu-Praxis. Sie erklärt, was in der Perimenopause wirklich passiert:
Progesteron sinkt zuerst, damit auch seine beruhigende Wirkung. Östrogen schwankt und bringt die Temperaturregulation durcheinander. Testosteron nimmt ab, das macht den Schlaf flach. Und Cortisol steigt nachts leichter an, deshalb wachst du oft zur gleichen Uhrzeit auf.
Hinter diesem Muster steckt Biologie, keine Charakterschwäche.
Der wichtigste Impuls aus dem Gespräch: Hör auf, gegen den Schlaf zu kämpfen. Cindy zeigt konkrete Wege, das Nervensystem stattdessen zu beruhigen, mit Akupressur-Punkten wie Herz-7 am Handgelenk gegen das Gedankenkarussell, mit festen Abendritualen und einer Atemtechnik, die wirklich funktioniert.
Auf Japanisch heißen die Wechseljahre "Konenki", übersetzt: Jahre der Erneuerung. Nicht Abstieg. Reifung.
Kennst du dieses nächtliche Aufwachen zur immer gleichen Uhrzeit?
Hier findest du mehr über Cindy:
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