Sa, 03.10. Entspannt einschlafen: Die grenzenlose Dachterrasse

Episode von Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht von Marco König · 3. Oktober 2026 · 33 min

(WERBUNG) Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf urlaub.entspannteinschlafen.de. (WERBUNG ENDE)

Hoch über dem Alltag gibt es einen Ort, der dir ganz allein gehört: eine Dachterrasse, die sich scheinbar endlos erstreckt. Dorthin führt dich Marco in dieser Folge von Entspannt einschlafen, an einen Abend, an dem der Himmel langsam die Farbe wechselt und die ersten Sterne zu leuchten beginnen.

Davor steht der Bodyscan, eine kleine Reise durch deinen Körper. Du lenkst die Aufmerksamkeit von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften, Bauch, Brustkorb und Rücken zu den Schultern, Armen, Hals und Nacken und zuletzt zum Gesicht. Mit jedem Ausatmen darfst du ein Stück mehr abgeben. Wer abends mit Einschlafproblemen kämpft, bekommt hier eine Einschlafhilfe, die dem Gedankenkarussell nach und nach die Geschwindigkeit nimmt.

Dann öffnest du die Tür deines Zimmers und stehst fernab vom Alltag auf der Dachterrasse. Die Luft ist lau und legt sich wie eine weiche Decke um dich, ein leichter Wind streicht durch Olivenbäumchen, Lavendel und zarte Gräser, und unter deinen Füßen spürst du warmes Holz. Flache Kissen und eine Liege laden dich zum Niederlassen ein. Über dir wechselt der Himmel zwischen Blau, Violett, Gold und Rosa. Die Sonne ist untergegangen, doch ihr Nachglühen erhellt noch den Himmel, und ganz langsam beginnen die Sterne zu leuchten, einer nach dem anderen.

Auf dieser Terrasse spielt Zeit keine Rolle mehr. Dein Atem wird tiefer und gleichmäßiger, die Gedanken werden ruhiger, und nichts gibt es noch zu tun. Der Satz, der von dieser Einschlafgeschichte bleibt: Hier endet kein Weg, denn hier beginnt die Ruhe. So kommst du in ein Gefühl von Geborgenheit und in erholsamen Schlaf.

Auch heute Abend gibt es zwei Varianten, mit Musik und ohne. Schalte nach dem Download dein Handy in den Flugmodus, dann bleibt dein Schlaf vom Netz unberührt. Wer Entspannt einschlafen und Marco unterstützen möchte, findet auf entspannteinschlafen.de/support verschiedene Möglichkeiten.

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