(ohne Musik) Mi, 30.09. Entspannt einschlafen: Duftende Traumreise durch den späten Sommergarten

Episode von Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht von Marco König · 30. September 2026 · 17 min

(WERBUNG) Geschwister, die abends gemeinsam zuhören, ein Kind, das jeden Tag ein Türchen scannt: Dafür gibt es den Ab ins Bett Adventskalender mit 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen. Statt Schokolade steckt hinter jedem Türchen ein QR-Code. Eine Hörprobe findest du auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

uch du kannst dir eine eigene Kerze wünschen, kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Lavendel, Salbei und frische Wäsche: Mehr braucht es heute Abend nicht. Marco kündigt bei Entspannt einschlafen eine duftende Traumreise an, und genau das wird sie.

Vorher geht es langsam durch den Körper, diesmal von unten nach oben. Ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase, dann spürst du die Füße, die Waden, die Oberschenkel, Becken und Hüften. Der Bauch hebt und senkt sich, der Rücken gibt nach, die Schultern dürfen ablegen, was sie den Tag über getragen haben. Zuletzt werden Nacken, Stirn und Kiefer weich.

Hinter der Tür wartet ein Garten, in dem die Zeit langsamer vergeht. Barfuß gehst du über einen schmalen Moospfad, links und rechts hohe Stauden, Lavendel, Salbei und Wiesenblumen. Ein warmer Wind streift die Haut. Zwischen zwei alten Apfelbäumen hängt eine Wäscheleine mit weißen Laken, die sich im Wind bewegen und nach Sonne riechen. Du streichst mit der Hand über den warmen Stoff, setzt dich ins Gras und schaust ihnen zu, während eine Hummel über einer Blüte summt.

Nichts drängt hier. Die Traumreise lebt von Düften und Naturgeräuschen, vom Flattern der Baumwolle und vom Rauschen des Windes. Diese sanfte Klanglandschaft bekämpft das Gedankenkarussell nicht, sie gibt ihm einfach nichts mehr zu tun. Als Einschlafhilfe passt sie zu Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten, obwohl der Körper längst müde ist.

Wähle wie immer zwischen der Fassung mit Musik und der nur mit Marcos Stimme, lade sie herunter und aktiviere den Flugmodus.

Zwei Worte bleiben am Schluss, und Marco sagt sie zweimal: Du bist wertvoll. Wenn dich Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten oder Einschlafgeräuschen in einen erholsamen Schlaf begleitet, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

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