e330 Tägliche Rückenschmerzen? Du hast es selbst in der Hand.

Episode von EFFIZIENT.GESUND.NACHHALTIG. von Stefan Schlegel · 30. März 2026 · 17 min

Rückenschmerzen im Lendenbereich. Jeden Morgen zwischen 7 und 10 auf der Schmerzskala aufwachen. Nicht mehr aufstehen können ohne sich erst zu "sortieren".

Kennst du das?

Dann ist diese Episode für dich.

Stefan erzählt von einem Klienten, der fast zwei Jahre lang genau das durchgemacht hat - und heute zwischen 0 und 3 auf der Schmerzskala liegt.

Von 7-10 zu 0-3. Das ist eine Welt.

Was hat er gemacht?

Keine OPs. Keine Medikamente. Keine Wunder.

Nur: Jeden Tag Mobilisation und Krafttraining.

Das Problem:

Die meisten Rückenschmerzen im Lendenbereich entstehen durch:

Zu viel Sitzen (Büro, Auto, Sofa)

Verkürzter Hüftbeuger (Iliopsoas)

Schwache Hüftstrecker (Po, Hamstrings, Bauch)

Resultat: Hohlkreuz (LWS-Lordose)

Die Lösung:

Hüftbeuger dehnen (Couch Stretch & Co.)

Hüftstrecker kräftigen (Po, Oberschenkelrückseite, Bauch)

Jeden Tag. Konsequent. Ohne Ausreden.

Stefans Klient:

Jeden Morgen Schmerzen (7-10/10)

Konnte nicht sofort aufstehen

Hat alles versucht (Bett, Matratze, etc.)

Dann: Jeden Tag Mobilisation + Krafttraining

Nach fast 2 Jahren: 0-3/10 Schmerzen

Spielt mit Enkelkindern wie ein 20-Jähriger (ist Mitte 60!)

Das ist keine Diagnose. Das ist gelebte Praxis für die Praxis.

Aus 29 Jahren Berufserfahrung als Fitnesstrainer, Coach, Personal Trainer.

Die harte Wahrheit:

❌ "Ich hab keine Zeit"

❌ "Stretching bringt nichts"

❌ "Ich nehm einfach Ibuprofen"

❌ "Mein Rücken ist halt so"

Das sind Ausreden.

✅ Du bist zu 100% für dein Leben verantwortlich

✅ Du bist für deine Gesundheit verantwortlich

✅ Du bist für deine Lebensqualität verantwortlich

Die Frage ist:

"How much can you take and keep moving forward?"

- Rocky Balboa

Was bist du bereit zu investieren, um diese scheiß Rückenschmerzen loszuwerden?

Stefans Botschaft:

Hör auf zu jammern. Hör auf zu warten. Hör auf, auf den "richtigen Moment" zu warten.

Der richtige Moment war gestern. Hast du verpasst.

Also: JETZT.

Was du tun kannst:

Couch Stretch googeln und machen

Hüftstrecker trainieren (Po, Hamstrings, Bauch)

Jeden Tag - nicht "wenn ich Zeit habe"

Konsequent - nicht "mal schauen"

Oder:

Hol dir Hilfe. Such dir einen Mentor. Aber hör auf zu jammern.

Emil Zátopek (einziger Mensch mit 3x Gold bei einer Olympiade: 5000m, 10.000m, Marathon):

"Je schwerer das Training, umso einfacher der Wettkampf."

Deine Wahl:

Weitermachen wie bisher (Schmerzen, Ibos, Ausreden)

Oder: Anfangen. Heute. Jetzt.

An alle Mütter & Väter:

"Das Wichtigste in meinem Leben sind meine Kinder."

Finde den Fehler.

Die wichtigste Person in deinem Leben solltest DU selbst sein.

Kinder wollen sich bewegen. Kinder wollen Spaß haben. Mit Eltern, die keine Rückenschmerzen haben.

Du wirst nie voll vorbereitet sein. Also tu es einfach.

Kontakt:

📧 [email protected]

Frohe Ostern! 🐰

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