Besser schlafen durch Singen (#159)

Episode von BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht von Freundinnen der Nacht, Eva Bovet · 29. Januar 2026 · 37 min

In dieser Podcast-Episode spreche ich mit Jana Rosenberger darüber, wie Singen gezielt für besseren Schlaf, Stressabbau und emotionales Wohlbefinden eingesetzt werden kann.

Jana ist Stimmcoach und Gesangslehrerin aus Frankfurt am Main. Dabei arbeitet sie auch mit Hypnosen, um so richtig gutes Loslassen und Stimme- zeigen für ihre Schüler*innen zu ermöglichen.

Gemeinsam beleuchten wir, warum die Stimme ein kraftvolles Werkzeug für Entspannung, Selbstregulation und mentale Gesundheit ist – ganz ohne musikalische Vorkenntnisse.

Du erfährst, wie einfache Atem- und Stimmübungen dabei helfen können, zur Ruhe zu kommen, den Körper zu entspannen und die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Außerdem geht es um die Verbindung zwischen Körperspannung (besonders im Kiefer- und Nackenbereich), Stimme und Nervensystem sowie um äußere Faktoren wie Umgebung und Atmosphäre, die Entspannung unterstützen oder behindern können.

# **Themen dieser Episode:**

🛌 Wie Singen die Schlafqualität verbessern kann

🎤 Warum Singen das Nervensystem beruhigt und Stress reduziert

🫁 Der Zusammenhang zwischen Atmung, Stimme und Entspannung

🧘🏻 Wie Singen bei emotionaler Regulation und mentaler Gesundheit hilft

❤️ Praktische Atem und Summ- Übungen für besseren Schlaf und mehr Ruhe

😁 Die Rolle von Kiefer- und Nackenentspannung für Stimme und Einschlafen

🎵 Warum Stimmaktivierung das allgemeine Wohlbefinden steigert

🧑‍🤝‍🧑 Warum gemeinsames Singen Verbindung, Sicherheit und Selbstvertrauen fördert

🌙 Für wen ist diese Episode besonders geeignet?

Für Menschen mit Einschlaf- oder Durchschlafproblemen

Für alle, die Stress abbauen und besser entspannen möchten

Für Sänger:innen und Nicht-Sänger:innen gleichermaßen

Für Menschen, die ihre Stimme als Ressource für Gesundheit entdecken wollen

Für alle, die abends schwer abschalten können

Diese Episode zeigt, warum jeder Mensch singen kann und sollte – egal ob allein, unter der Dusche oder in der Gruppe – und wie Singen nicht nur beruhigt, sondern auch Selbstvertrauen, Gemeinschaft und innere Balance stärkt.

# So findest du Jana Rosenberger

Hier erfährst du mehr über Jana [Website] (https://janarosenberger.de/);

# Sponsor dieser Episode

Die Episode wird präsentiert von [Bitchfest](https://bitchfest.de//) dem Lifestyle Festival für Powerfrauen und Bad Ass Girls.

Über den Podcast:

# Über den Podcast

Dieser Podcast bietet wertvolle Einblicke und praktische Tipps zu Themen rund um die Schlafgesundheit. Ob Schlaftipps, Schlafprobleme oder rund um das Thema Schlaf Gesundheit -- wir klären auf und geben dir das Wissen, das du brauchst, um deinen Schlaf selber zu steigern.

Jetzt reinhören und deinen Schlaf verbessern!

# Hier findest du mich auch

Folge mir auf [Instagram](https://www.instagram.com/freundinnen_der_nacht/) & Facebook.

Höre dir gerne alle Folgen an [Website](https://freundinnendernacht.de/)

Weitere Episoden von „BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht“

Alle Episoden von BESSER SCHLAFEN PODCAST mit den Freund:innen der Nacht · Mehr Bildung-Podcasts