426. Muskuläre Schwachstelle seit Jahren? So bringst du hinterherhängende Muskeln endlich zum Wachsen: Was die neuesten Studien zeigen!
Episode von Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit von Marc Drossel - Wöchentliche Episoden mit dem gesunden Wissen! Inspiriert d · 10. Oktober 2026 · 28 min
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Die Brust wächst, aber die Schultern hängen hinterher. Die Beine werden stärker, aber die Waden bewegen sich seit Jahren keinen Millimeter. Die klassische Bodybuilder-Lösung heißt Spezialisierung, denn der Körper habe nur ein begrenztes Budget für Muskelwachstum. Aber stimmt das wirklich?
In dieser Folge schaue ich mir eine brandneue Studie aus 2026 an, die genau diese Frage untersucht hat, und ordne sie zusammen mit weiteren Studien ein. Ihr erfahrt unter anderem:
Ob eure Muskeln sich gegenseitig das Wachstum wegnehmen, wenn ihr viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert
Was es mit der viel diskutierten Studie auf sich hat, in der untrainierte Muskeln geschrumpft sein sollen
Welche Rolle Energie und Protein dabei wirklich spielen
Wie viel Training ihr braucht, um bereits aufgebaute Muskulatur zu halten
Ob und warum Spezialisierungsphasen sinnvoll sind, und wie ihr eine solche Phase Schritt für Schritt aufbaut
Meine eigenen Erfahrungen mit Schwachstellen und Spezialisierung aus Bodybuilding, Powerlifting und Hyrox
Enjoy!
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