Meditieren mit Main Huong 4: Bauchatmung

Episode von Rice and Shine von DIE ZEIT · 12. April 2020 · 8 min

Wie umgehen mit starken Gefühlen? Die Psychologin und Buddhistin Main

Huong glaubt, dass wir in den meisten Fällen schon alles in uns haben,

um uns selbst zu helfen. Wir veröffentlichen jede Woche eine von Main

Huong geleitete Meditation. Diese Woche begleitet euch Main Huong durch

eine Übung, mit der ihr euch um eure starken Emotionen kümmert mithilfe

der Bauchatmung. Sucht euch dafür einen ruhigen Ort, macht es euch

bequem und lasst Main Huongs Stimme euren Atem begleiten. Eine

detaillierte Einführung in alle Übungen hört ihr in der Folge

"Gefühlschaos" ab Minute 32:15.

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1. Einatmend, bringe ich meine ganze Aufmerksamkeit runter zu meinem

Bauch.

Ausatmend, bringe ich meine ganze Aufmerksamkeit runter zu meinem

Bauch.

Bauch Bauch

2. Einatmend, verbleibe ich auf der Höhe meines Bauches.

Ausatmend, verbleibe ich auf der Höhe meines Bauches.

Höhe des Bauches Verbleiben

3. Einatmend, bin ich mir bewusst, wie sich mein Bauch hebt. Ausatmend,

bin ich mir bewusst, wie sich mein Bauch senkt. Bauch hebt sich

Bauch senkt sich

4. Einatmend, bin ich mir bewusst, dass meine Einatmung, schnell, flach

und ungleichmäßig ist.

Ausatmend, bin ich mir bewusst, dass meine Ausatmung, schnell, flach

und ungleichmäßig ist.

Einatmen Ausatmen

5. Einatmend, bin ich mir bewusst, dass meine Einatmung, sich beruhigt.

Ausatmend, bin ich mir bewusst, dass meine Ausatmung sich

verlangsamt Beruhigen. Verlangsamen

6. Einatmend, bin ich mir bewusst, dass mein Ärger, meine Verzweiflung,

mein Leid nachlassen.

Ausatmend, bin ich mir bewusst, dass mein Ärger, meine Verzweiflung,

mein Leid nachlassen.

Starke Emotionen. Nachlassen

7. Einatmend, bin ich mir bewusst, dass mein Ärger, meine Verzweiflung,

mein Leid vergangen sind.

Ausatmend, bin ich mir bewusst, dass mein Ärger, meine Verzweiflung,

mein Leid vergangen sind.

Starke Emotionen. Vergangen.

8. Einatmend, bin ich mir meiner Stabilität bewusst.

Ausatmend, lächle ich meiner Stabilität zu. Stabilität. Lächeln.

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Die Übung stammt aus dem Buch "Creating True Peace" von dem

vietnamesischen Zen-Buddhisten Thích Nhất Hạnh. Main Huong hat sie aus

dem Englischen ins Deutsche übersetzt.

Disclaimer: Bei schweren Krisen können Achtsamkeitsübungen nur bedingt

helfen. Lasst euch da bitte professionell helfen. Für akute

Krisensituationen gibt es lokale, psychiatrische Notdienste, ansonsten

müssten sich auch jetzt noch Therapeut*innen finden lassen.

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