Meditieren mit Main Huong 1: Achtsames Atmen

Episode von Rice and Shine von DIE ZEIT · 22. März 2020 · 7 min

Wie umgehen mit starken Gefühlen? Die Psychologin und Buddhistin Main

Huong glaubt, dass wir in den meisten Fällen schon alles in uns haben,

um uns selbst zu helfen. Ab sofort veröffentlichen wir wöchentlich von

ihr geleitete Meditationen, den Beginn macht das Achtsame Atmen. Sucht

euch dafür einen ruhigen Ort, macht es euch bequem und lasst Main Huongs

Stimme euren Atem begleiten. Ein ausführliches Intro zu den Übungen hört

ihr in der Folge "Gefühlschaos" ab Minute 32:15.

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Einatmend bin ich mir nur meiner Einatmung bewusst. Ausatmend bin ich

mir nur meiner Ausatmung bewusst.

Ein – Aus.

Einatmend bin ich mir bewusst, dass meine Einatmung tiefer wird.

Ausatmend bin ich mir bewusst, dass meine Ausatmung tiefer wird. Tief –

Tief.

Einatmend bin ich mir bewusst, dass meine Einatmung langsamer wird.

Ausatmend bin ich mir bewusst, dass meine Ausatmung langsamer wird.

Langsam – Langsam.

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Die Übung stammt aus dem Buch "Creating True Peace" von dem

vietnamesischen Zen-Buddhisten Thích Nhất Hạnh, Main Huong hat sie

übersetzt.

Disclaimer: Bei schweren Krisen können Achtsamkeitsübungen nur bedingt

helfen. Lasst euch da bitte professionell helfen. Für akute

Krisensituationen gibt es psychiatrische Notdienste, ansonsten müssten

sich auch jetzt noch Therapeut*innen finden lassen.

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