Fit für den Einsatz – aber darf der Döner bleiben?

Episode von Retterview von Christian Manshen, Mike Rauch, Luis Teichmann · 4. Oktober 2026 · 1 h 11 min

Zwischen Schichtdienst, Treppensteigen und Wachen-Sofa: Wie wird man fitter, ohne dass gleich der ganze Alltag zum Trainingsplan wird? Samy fragt, Max erzählt aus seiner Sportpraxis – über kleine Bewegungseinheiten, einen starken Rücken, den Einstieg ins Fitnessstudio und Fortschritte, die keine Waage zeigt. Dazu sprechen die beiden über Döner, Meal Prep, Protein, Kreatin und Ernährungsmythen. Danach muss Samy Börsenbegriffe erraten, bevor eure Hörerfragen zu Adrenalin, Erster Hilfe und Reiseübelkeit im RTW drankommen.

QUELLEN UND FACHLICHE EINORDNUNG

Die folgenden Quellen dienen zur Vertiefung und Einordnung. Sie bestätigen nicht automatisch jede persönliche Einschätzung im Gespräch.

• Bewegung und Training: Die WHO betont, dass auch kleine Mengen Bewegung zählen. Kurze Einheiten können ein Einstieg sein; sie ersetzen nicht automatisch den empfohlenen gesamten Bewegungsumfang.

WHO – Physical activity:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

• Proteinbedarf: Die DGE unterscheidet nach Alter und Trainingsumfang. 1,2–1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht sind keine pauschale Empfehlung für alle. Für gesunde Erwachsene unter 65 Jahren gilt grundsätzlich ein Referenzwert von 0,8 g/kg täglich; ab 65 Jahren ein Schätzwert von 1,0 g/kg. Bei umfangreichem Sport kann der Bedarf höher liegen.

DGE – Fragen und Antworten zu Protein und unentbehrlichen Aminosäuren:

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/ausgewaehlte-fragen-und-antworten-zu-protein-und-unentbehrlichen-aminosaeuren/

• High-Protein-Produkte: Ein entsprechendes Label macht ein Lebensmittel nicht automatisch kalorienärmer oder gesünder. Vergleicht Zutaten und Nährwerte; eine ausreichende Proteinversorgung ist häufig auch mit gewöhnlichen Lebensmitteln möglich.

DGE – High-Protein-Produkte sind überflüssig:

https://www.dge.de/presse/meldungen/2021/high-protein-produkte-sind-ueberfluessig/

• Kreatin und andere Supplements: Nutzen, Risiken und die jeweilige Trainingssituation sollten gemeinsam betrachtet werden. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung.

DGE-Arbeitsgruppe Sporternährung – Nahrungsergänzungsmittel im Sport, Positionspapier, 2020:

https://www.dge.de/fileadmin/dok/gesunde-ernaehrung/gezielte-ernaehrung/sportler-innen/EU02_2020_M90_M98.pdf

• Speiseöle: Rapsöl ist eine gute Wahl; auch andere pflanzliche Öle haben ihren Platz. Die pauschale Aussage, Omega-6 komme bei den meisten Menschen zu kurz, sollte aus dem Gespräch nicht als allgemeine Ernährungsempfehlung übernommen werden.

DGE – Pflanzliche Öle bevorzugen:

https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/gut-essen-und-trinken/pflanzliche-oele/

BfR – Omega-3-Fettsäuren: Wichtig – aber in Maßen:

https://www.bfr.bund.de/fragen-und-antworten/thema/omega-3-fettsaeuren-wichtig-aber-in-ma%C3%9Fen/

• Fachfrage zur Bradykardie: Die geschilderte Medikamentengabe ist eine Besprechung eines Einsatzes, keine allgemeine Dosierungs- oder Zubereitungsanleitung. Maßgeblich sind aktuelle Leitlinien, lokale SOP/SAA und die jeweilige ärztliche Verantwortung.

GRC – Aktuelle Reanimationsleitlinien und Algorithmen:

https://www.grc-org.de/wissenschaft/leitlinien

• Erste Hilfe und rechtliche Absicherung: Wer nach seinen Kenntnissen und mit angemessener Sorgfalt hilft, muss grundsätzlich keine Angst vor Haftung für unvermeidbare Fehler haben. Der Versicherungsschutz und mögliche Erstattungen hängen vom konkreten Sachverhalt ab.

DGUV – Rechtsfragen bei Erste-Hilfe-Leistung durch Ersthelferinnen und Ersthelfer:

https://publikationen.dguv.de/widgets/pdf/download/article/2565

SGB VII § 2 – Versicherung kraft Gesetzes:

https://www.gesetze-im-internet.de/sgb_7/__2.html

SGB VII § 13 – Sachschäden und Aufwendungen:

https://www.gesetze-im-internet.de/sgb_7/__13.html

• Die erwähnten Fahrzeug-Bewegungshinweise auf dem iPhone können Reiseübelkeit beim Mitfahren reduzieren. Sie sind kein Ersatz für eine individuelle medizinische Beurteilung.

Apple – Barrierefreiheit, Fahrzeug-Bewegungshinweise:

https://www.apple.com/de/accessibility/features/

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