„Deine Emotionen sind nicht Dein Feind, sondern Deine Landkarte" — Emotionale Selbstführung auf Nervensystem-Ebene
Episode von NeuroLeadership von Xenia Matthies · 8. Juli 2026 · 38 min
Worum geht's
Die meisten von uns haben gelernt, mit Emotionen zu „arbeiten" statt mit ihnen zu sein. Wut wegatmen. Angst wegdenken. Trauer terminieren. Egal ob im Streit mit dem Partner, beim Blick aufs Handy oder im Konfliktgespräch im Team. Das Problem: Emotionen sind keine Störung im System — sie sind das System, das Dir etwas mitteilt. In dieser Folge übersetzt Du Deine eigenen wiederkehrenden Emotionen in Signale, verstehst, wo sie sich im Nervensystem festsetzen, wenn sie nicht durchlaufen dürfen, und lernst konkrete, nervensystembasierte Regulationstechniken für jede einzelne.
In dieser Episode lernst Du:
Warum Emotionen keine Fehlfunktion, sondern evolutionär codierte Botschaften sind
Was Wut, Angst (akut und anhaltend), Scham, Schuld, Trauer, Traurigkeit, Einsamkeit und Grübeln Dir jeweils zeigen — körperlich, gedanklich und nervensystemisch
Wo Emotionen „steckenbleiben", wenn die körperliche Handlungsbereitschaft nicht abgeschlossen werden kann
Den Unterschied zwischen Regulation und Dysregulation — an vier (plus zwei) konkreten Satzpaaren
Konkrete Regulationstechniken je Emotion, mit Kennzeichnung der Evidenzlage
Eine Kompakt-Landkarte für sechs weitere zentrale Signalemotionen
Timestamps
00:00 - Intro
02:00 - Wozu dienen Emotionen
03:00 - Wenn Emotion zur chronischen Anpassung wird
05:00 - Körperliche Regulation von Emotionen
07:00 - Die acht Signal-Emotionen im Detail
07:44 - Wut
10:00 - Angst
15:00 - Schuld
17:00 - Scham
21:00 - Trauer
24:00 - Einsamkeit
26:00 - Grübeln
31:00 - Unterschied Dysregulation vs. Regulation
33:00 - Mini-Übung
35:00 - Beispiel Wut Regulation & Ressourcing
36:00 - 3 Takeaways
Keywords
Emotionale Selbstführung, Nervensystem Regulation, Emotionsregulation Führung, Polyvagal Theorie, Neurozeption, Appraisal Theorie Emotionen, Handlungstendenz, Wut regulieren, Angst Nervensystem, Scham Schuld Unterschied, Trauer verarbeiten, Einsamkeit Führungskraft, Grübeln stoppen, Selbstregulation Leadership, NeuroLeadership Podcast
Kontakt
LinkedIn: Xenia Matthies
E-Mail: [email protected]
Webseite: http://www.xeniamatthies.com
Workshops: www.neurosynergyhub.com
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Quellenverweise
Appraisal-Theorie & Handlungstendenz
Frijda, N. H. (1986). The Emotions. Cambridge University Press. — Grundlage der Handlungstendenz-Theorie.
Lazarus, R. S. (1991). Emotion and Adaptation. Oxford University Press. — Appraisal als kognitive Grundlage von Emotion.
Übersichtsartikel: „The Feeling of Action Tendencies: On the Emotional Regulation of Goal-Directed Behavior" — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3246364/
Neurozeption & Polyvagal-Theorie
Porges, S. W. (2007/2011). Polyvagal-Theorie — Grundkonzept der Neurozeption.
Einordnung zur aktuellen wissenschaftlichen Debatte: „Polyvagal Theory Has Not Been 'Debunked'" — https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-hope-circuit/202604/polyvagal-theory-has-not-been-debunked (unabhängig von der Debatte um den Mechanismus bestätigt: rhythmische Bewegung, Humming und verlängerte Ausatmung wirken nachweislich auf den autonomen Zustand)
Physiologischer Seufzer / verlängerte Ausatmung
Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., et al. (2023). „Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal." Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. — https://hubermanlab.stanford.edu/publications/brief-structured-respiration-practices-enhance-mood-and-reduce-physiological-arousal
Humming & Herzratenvariabilität
Übersicht zu Vagustonus-Aktivierung durch Vokalisation: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2017.00213/full (Laborde, Mosley & Thayer, 2017)
Schuld vs. Scham
Tangney, J. P., & Dearing, R. L. (2002). Shame and Guilt. Guilford Press.
Tangney, J. P. (1995). „Constructive and Destructive Aspects of Shame and Guilt." — http://www.rpforschools.net/articles/ASP/Tangney%201995%20Constructive%20and%20Destructive%20Aspects%20of%20Shame%20and%20Guilt.pdf
Übersichtsartikel zu Fokus-Unterschied und Handlungstendenzen: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3083636/
Trauer / Dual-Process-Modell
Stroebe, M., & Schut, H. (1999). Dual Process Model of Coping with Bereavement — etabliertes Modell zur oszillierenden Trauerverarbeitung (Grundlagenwerk, keine Einzelquelle mit Direktlink verifiziert — hier gemäß Standard „Forschung zeigt" formuliert).
Einsamkeit / Evolutionäre Theorie der Einsamkeit
Cacioppo, J. T., & Cacioppo, S. (2018). „Loneliness in the Modern Age: An Evolutionary Theory of Loneliness (ETL)." — https://www.researchgate.net/publication/325362716
Cacioppo, S., et al. (2015). „Loneliness and implicit attention to social threat." — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26274315/
Unsicherheitsintoleranz, Sorge & Grübeln
Freeston, M. H., et al. (1994). Definition der Unsicherheitsintoleranz (IU).
Übersichtsstudie zu IU, Sorge und Rumination: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618510000848