Der innere Kritiker – geführte Übung für mehr Selbstwert

Episode von Leisemut – geführte Übungen für Ruhe und Selbstwert von Leisemut · 25. Oktober 2026 · 12 min

Ein kleiner Fehler, und im Kopf sagt eine Stimme: „Typisch.“ Diese geführte Übung ist für den Moment, in dem dein innerer Kritiker laut wird. Du hörst ihm zu, ohne ihm recht zu geben, gibst ihm einen Namen, setzt ihn auf einen Stuhl ein paar Schritte entfernt und antwortest dir so freundlich, wie du einem guten Freund antworten würdest. Am Ende steht ein leiser Satz zum Mitnehmen: „Ein Gedanke ist kein Urteil.“

Du brauchst nichts dafür, nur einen ruhigen Platz. Du kannst die Augen schließen, alles Wichtige hörst du auch.

Kapitel

0:00 Sonnenaufgang am See

0:10 Worum es heute geht

0:38 Der Moment

2:00 Ankommen

3:42 Die Stimme hören

4:54 Einen Namen geben

5:47 Der Stuhl

7:07 Ich habe den Gedanken

8:29 Freundlich antworten

10:09 Der leise Satz

10:40 Zurückkommen

Leisemut: jede Woche eine geführte Übung zum Runterkommen und für einen freundlicheren Blick auf dich selbst.

Gesprochen von einer KI-Stimme, auch die Musik ist mit KI erstellt.

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Leisemut ersetzt keine Therapie. Wenn es dir länger nicht gut geht, sprich mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt. In einer Krise hilft die TelefonSeelsorge, kostenlos und rund um die Uhr: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222. Im Notfall 112. Bitte nicht beim Autofahren hören.

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