Bildschirmzeit: Wie Social Media unseren Alltag bestimmt und Offline-Zeiten helfen können

Episode von Jetzt mal ehrlich - Der Realtalk-Podcast der Pronova BKK von Pronova BKK · 14. September 2026 · 43 min

Johanna Ulbrich ist ständig am Handy. Bis zu 8 Stunden täglich. Der Griff zum Smartphone passiert fast automatisch, in jeder freien Sekunde.

Doch die dauerhafte Nutzung hat Folgen: Johanna schläft zu wenig, hat oft Nackenschmerzen und Probleme, sich zu konzentrieren. Erst als ihr Handy plötzlich kaputtgeht, merkt sie, wie viel Raum ihr Medienkonsum tatsächlich eingenommen hat. Für sie wird das zum Wendepunkt.

Johanna beschließt, ab sofort jeden Sonntag offline zu sein – kein Social Media, keine Messenger, kein Streaming. Dafür mehr echte Begegnungen, Kreativität, Ruhe und endlich wieder Zeit für die eigenen Gedanken.

Jetzt mal ehrlich: Haben wir unser Smartphone noch im Griff, oder ist es längst umgekehrt?

In dieser Folge erzählt Johanna, mit welchen Strategien sie ihre Bildschirmzeit reduziert und welche positiven Veränderungen sie durch ihre Offline-Sonntage erlebt.

Gemeinsam mit dem Sozialpädagogen und Medienexperten Clemens Beisel sprechen wir außerdem darüber:

• warum Smartphones und soziale Netzwerke so schwer loszulassen sind,

• welche Auswirkungen hohe Bildschirmzeiten auf mentale Gesundheit und Konzentration haben können,

• welche Rolle Social Media im Alltag von Jugendlichen spielt,

• und wie sinnvoll Handyverbote an Schulen oder strengere Regeln für die Nutzung digitaler Medien sein können.

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