#56 Glitzer trifft Wissenschaft - So wirst du wirklich schneller !

Episode von Glitzer Flitzer von Glitzer Flitzer Podcast by Maike Lea Nitsch und Esther Pfeiffer · 6. Juli 2026 · 1 h 05 min

In dieser Folge sprechen wir gemeinsam mit Sportwissenschaftlerin Frederike Meier über die wichtigsten Stellschrauben im Lauftraining: Trainingssteuerung, inklusive der häufig gestellten Frage nach der Schwelle, aber auch Ernährung und Gewicht.

Wir klären, warum Nüchternläufe oft keine gute Idee sind, wie du deine Kohlenhydratzufuhr im Training sinnvoll aufbaust und was passiert, wenn man seine Dauerläufe zu schnell läuft.

Außerdem erfährst du, warum Zone-2-Training so entscheidend ist und wie du typische Fehler auf dem Weg zum Marathon vermeidest - fundiert, verständlich und direkt umsetzbar. 🤓💖💪🏼

(Kleiner Nachtrag von Rike: das 4x4 Training ist übrigens auch ein sehr gutes V02 max Training wenn man es ,,all out´´ und nicht nur in Schwellen Intensität läuft ;) )

Hier kommt ihr zu Rike´s Instagram für noch mehr nützliches Wissen (@frederike.meier):

https://www.instagram.com/frederike.meier/?hl=de

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