#84 Bonusfolge: Myofasziales Training zum Mitmachen - mit Sara

Episode von Geburtskanal | Über Schwangerschaft, Geburt, Wochenbett & Baby-Zeit von Hebamme Jana Friedrich - Hebammenblog.de · 13. August 2026 · 35 min

Dies ist die Bonusfolge zur Episode #83 „Geschmeidig bleiben – Myofasziales Training für die Geburt“.

In der Folge #83 spreche ich mit Sara Schütz, myofasziale Schmerztherapeutin, Trainerin sowie Yoga- und Pilatestrainerin, darüber, wie myofasziales Training und Faszientraining in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett unterstützen können.

Wir sprechen über Faszien, Triggerpunkte, Schwangerschaftsbeschwerden, Schmerzmodulation, Geburtsvorbereitung, Rückbildung und Beckenboden – und darüber, warum Atmung, Entspannung und Körperwahrnehmung beim Triggern eine spannende Verbindung zur Geburt haben.

In dieser Bonus-Video-Folge wird es jetzt praktisch: Sara zeigt die Übungen direkt zum Mitmachen und Ausprobieren.

Unter anderem zeigen wir:

- Triggern von Nacken und oberem Rücken

- Mobilisationsübungen für Schultergürtel und Brustwirbelsäule

- Triggern und Ausrollen der Füße und Plantarfaszie

- einen Release für die Gesäßmuskulatur

- die aktive Taube und weitere Übungen für Hüfte und Psoas zur Geburtsvorbereitung

- wie du beim Triggern mit Atmung und Entspannung auf einen intensiven Körperreiz reagieren kannst

- eine Übung mit dem Pilatesball für Bauch und Rückbildung

- die Behandlung einer abgeheilten Kaiserschnittnarbe mit Silikon-Cups

- Beckenbodenwahrnehmung und Triggern mit dem TMX-Beckenbodentrigger

Sara erklärt dabei auch, wie intensiv ein Triggerreiz sein sollte, warum beim Triggern nicht „mehr Schmerz = mehr Wirkung“ gilt und weshalb ruhiges Atmen und anschließende Bewegung so wichtig sind.

Gerade in der Schwangerschaft kann myofasziales Training eine Möglichkeit sein, Beschwerden zu lindern, Beweglichkeit zu erhalten und das eigene Körpergefühl zu stärken. Spannend für die Geburtsvorbereitung ist außerdem: Beim Triggern können wir üben, einen intensiven Körperreiz wahrzunehmen, dabei weiterzuatmen, loszulassen und möglichst wenig dagegen anzuspannen.

Im Wochenbett schauen wir dann auf Rückbildung, Bauch- und Beckenbodenwahrnehmung sowie Narbenmobilisation.

Also: Matte ausrollen, neugierig sein und ausprobieren.

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