HRV, Schlaf & Klangwelten

Episode von Epigenetik Podcast von Sebastian Dietrich · 28. März 2023 · 1 h 06 min

Diese Episode findest du auch im Videoformat unter www.epi-genes.com.

Lutz Graumann ist Arzt für Sportmedizin, Ernährungsmedizin und Chirotherapie mit Fokus auf Leistungssteigerung. Er ist Direktor für Performance Medizin bei Tignum, Gründer von Sportmedizin Rosenheim und Quest Vitality und Teamarzt beim Deutschen Eishockeybund.

Lutz gibt Ausbildungen in Functional und Fascial Training bei Blackroll und ist bestselling Autor mehrer Bücher.

Sein Schwerpunkt liegt in der Förderung der individuellen Leistungsfähigkeit. Er integriert Sport- und Militärmedizin mit neuen Technologien, um datenbasierte personalisierte Bewegungs-, Ernährungs-, Erholungs- und Mindset-Strategien für den Spitzensport, für Spezialeinheiten und Kampfpiloten als auch für High-Performer aus der Wirtschaft und dem realen Leben zu entwickeln.

Lutz und ich kennen uns schon seit ca. 10 Jahren und ich fand seine Arbeit schon immer total begeisternd. Deshalb freute ich mich ganz besonders auf das Interview mit ihm und darüber seine Expertise zum Thema Schlaf und HRV zu teilen.

Inhalte:

4:35 min: Einstieg Schlaf, Eishockey Nationalmannschaft & WM

7:32 min: Schlafqualität von Athleten & Chronotypen

9:32 min: Dr. Michale Breus Chronotypen (Buch: The Power of when) und epigenetische Strategien

12:17 min: Melatonin, Koffein, Dosierung, B-Vitamine, Koffeinstoffwechsel, CYP1A2

14:32 min: Biohacking, Klangwelten, Bineurale Beats & Schlaf

17:32 min: HRV, autonomes Nervensystem & Flow

22:32 min: unterschiedliche HRV Marker & Atemfrequenz

24:12 min: HRV Messungen

28:17 min: Chest Strap, Ring, Validität & Trends

29:02 min: optische Signalgeber und Messmethode von Fitnesstracker und HRV Tracker

32:02 min: rmssd Messung, Maximilian Mooser und Algorithmen

39:21 min: High Frequency/Low Frequency Power Domäne

44:02 min: welche Messmethoden für wen?

47:42 min: HRV & Schwankungsbreiten

49:38 min: HRV & Schlaf

55:02 min: REM und Tiefschlafphasen

59:32 min: Lutzs Empfehlungen zur Optimierung der Schlafqualität

1:01:02 min: Nährstoffe und Pflanzenstoffe für den Schlaf

1:04:22 min: Das Phänomen Traum

Links:

Sportmedizin Rosenheim: https://sportmedizin-rosenheim.de/

Bittium HRV Messung: https://www.bittium.com/medical/bittium-faros

Buch Endlich richtig ausgeschlafen

Vitality Sounds app

oura.com

Melatonin

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