Nervensystem regulieren 1: So steuerst du dich über die Atmung | Luise Walther

Episode von digital kompakt von Joel Kaczmarek · 16. Oktober 2026 · 13 min

Nervensystem klingt nach etwas Großem und Kompliziertem. Dabei ist es vor allem eins: das Kommunikationsnetzwerk zwischen Gehirn und Körper – eine Telefonzentrale, in der es in beide Richtungen geht. Und die Atmung ist der einzige Kanal, den du jederzeit bewusst übernehmen kannst.

Luise Walther ist Expertin für neurozentriertes Training sowie Schmerz- und Performance-Coaching. In dieser Mini-Reihe zeigt sie fünf Dinge, mit denen du dein Nervensystem regulierst – nicht beruhigst, sondern regulierst. Los geht es mit der Atmung.

Wir sprechen darüber, warum es keine falsche Atmung gibt, welche drei Regeln wirklich zählen, wie die Faustatmung funktioniert und warum man dabei ein bisschen bekloppt aussieht – und was Wim Hof, Eistonnen und die 4-7-8-Atmung damit zu tun haben.

Du erfährst...

… warum es beim Nervensystem nicht ums Beruhigen geht, sondern ums Regulieren

… wie du über die Atmung gezielt entscheidest, ob du wach wirst oder runterkommst

… wie die Faustatmung funktioniert – und warum sie in jeder Situation verfügbar ist

… warum es keine falsche Atmung gibt und was du stattdessen trainieren solltest

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||||| PERSONEN |||||

👤 Joël Kaczmarek, Gründer & Geschäftsführer digital kompakt

👤 Luise Walther, Expertin für neurozentriertes Training & Autorin

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||||| SPONSOREN |||||

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||||| PLAYLISTS |||||

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||||| LEXIKON |||||

Du verstehst nur Bahnhof? Zu viel Fachchinesisch? Unser Lexikon hilft dir dabei, die wichtigsten Fachbegriffe zu verstehen:

🔹 Autonomes Nervensystem - Teil des Nervensystems, der unwillkürliche Funktionen steuert.

🔹 Sympathikus - Teil des autonomen Nervensystems, zuständig für die 'Kampf- oder Fluchtreaktion'.

🔹 Parasympathikus - Teil des autonomen Nervensystems, zuständig für Ruhe und Erholung.

🔹 Neurozentriertes Training - Neurozentriertes Training (auch Neuroathletik) ist ein Trainingsansatz, der nicht am Muskel, sondern am Nervensystem ansetzt. Grundidee: Wie beweglich, kräftig oder schmerzfrei wir sind, entscheidet das Gehirn – abhängig davon, wie klar es den eigenen Körper und dessen Bewegungen wahrnimmt. Über gezielte Reize für Augen, Gleichgewicht und Körperwahrnehmung bekommt das Gehirn mehr Informationen, stuft Bewegungen als sicher ein und gibt mehr Beweglichkeit und Kraft frei. Der Ansatz geht wesentlich auf den US-Amerikaner Dr. Eric Cobb zurück.

🔹 Faustatmung - Bei der Faustatmung hält man die eigene Faust locker vor den Mund und atmet durch die verbleibende Öffnung. Je kleiner das Loch, desto größer der Widerstand und desto länger dauert die jeweilige Atemphase. Damit lässt sich steuern, ob man aktivieren will (Widerstand auf der Einatmung) oder herunterfahren (Widerstand auf der Ausatmung) – ganz ohne Hilfsmittel.

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||||| KAPITEL |||||

(00:00:00) Wie du mit deiner Atmung dein Nervensystem beeinflusst

(00:01:48) Sympathikus & Parasympathikus: Warum wir beide brauchen

(00:03:40) Wie du mit deiner Atmung Stress und Energie beeinflusst

(00:05:32) Faustatmung: Die einfache Atemübung zum Mitmachen

(00:06:59) Entspannen oder aktivieren? So funktioniert die Faustatmung

(00:08:22) Atemwiderstand, CO₂ und die Wirkung auf den Körper

(00:08:55) Besser einschlafen durch verlängerte Ausatmung

(00:09:41) Atemtechniken für mehr Energie: Wim Hof & Feueratmung

(00:11:36) Brust- oder Bauchatmung? Was wirklich wichtig ist

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||||| WIR |||||

🧢 Ich bin übrigens Joël, der Macher dieses Podcasts. Ich bin ein Creator und Medienunternehmer, der für Wachstum und Vielfalt steht. Mein Vorgehen besteht darin, dass ich inspirierende und erfolgreiche Menschen interviewe, um von ihnen zu lernen und Wissensabkürzungen für dich und mich aufzutun.

👉 In meinem Podcast digital kompakt | Next Level geht es um das Thema Wachstum in den Bereichen Business, Lebensgestaltung und Gesundheit

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