Deeskalation für den Alltag - wie ein Lächeln Wut entschärft (C82)

Episode von Chaos im Kopf - Dein FASD Podcast von Wolfgang Werminghausen · 8. Mai 2025 · 8 min

Wut entschärfen in nur 60 Sekunden – so geht’s

Kennst du das Gefühl, wenn in Sekunden aus Spannung Wut wird? Besonders im Alltag mit FASD können kleine Auslöser große Eskalationen hervorrufen. In dieser Episode zeige ich dir eine Methode, die mir selbst immer wieder hilft, schnell aus dem Stressmodus auszusteigen – und das in nur einer Minute.

Die Birkenbihl-Methode für den Alltag

Die Technik stammt von Vera F. Birkenbihl und ist so simpel wie effektiv: Lächle – und zwar bewusst und 60 Sekunden lang. In der Folge erkläre ich dir, warum dieses bewusste Lächeln dein Gehirn beeinflusst, Stresshormone reduziert und deine Stimmung reguliert. Du erfährst, wie du diese Übung in kritischen Momenten anwenden kannst, ohne dich zu verbiegen.

Wutregulation bei FASD – du wirkst als Vorbild

Gerade im Umgang mit Menschen mit FASD ist Selbstregulation entscheidend. Du lernst, wie deine eigene Ruhe auf andere übergeht, wie Koregulation funktioniert und warum dein Nervensystem den Unterschied macht. Ich zeige dir, wie du dich mit dieser Übung in Sekunden aus dem Eskalationsstrudel lösen kannst – als Notfallknopf für deinen Alltag.

Links

Zur Video-Version geht's hier lang: https://youtu.be/lCfJkbPtxfM

Birkenbihl - Rezept gegen Wut, Ärger und Stress

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