#78 – Abnehmen beginnt im Kopf – mit Dirk Diefenbach

Episode von Beyond expectations - the art of mastering life and business von Bianca-Maria Klein · 5. Februar 2026 · 1 h 05 min

Erwartungen beeinflussen jeden Bereich unseres Lebens – auch dort, wo wir es am wenigsten vermuten.

In dieser Folge spricht Bianca-Maria Klein mit Dirk Diefenbach, Gründer von “Abspecken kann jeder”, darüber, warum Abnehmen so oft scheitert, obwohl Wissen vorhanden ist - und welche große Rolle innerer Druck, Selbstverurteilung und unrealistische Erwartungen dabei spielen.

Dirk teilt seine eigene Geschichte: rund 20 Kilo Gewichtsverlust nach vielen gescheiterten Anläufen – und die Erkenntnis, dass Disziplin und Kontrolle allein nicht zum Ziel führen. Stattdessen geht es um Emotionen, Selbstbild und den Umgang mit sich selbst, wenn Vorsätze kippen.

Eine Folge über Erwartungs-Management, die weit über das Thema Essen hinausgeht – und die zeigt, warum Veränderung dort beginnt, wo wir unsere inneren Ansprüche hinterfragen.

Wichtige Takeaways

Abnehmen scheitert selten am Wissen – sondern an innerem Druck und Selbstverurteilung

Essen ist oft ein Ventil für Emotionen wie Frust, Überforderung oder Belohnungsbedürfnis

Nachhaltige Veränderung braucht realistische Erwartungen und Unterstützung

Fragen zur Selbstreflexion

Welche Erwartung an mich selbst erzeugt gerade mehr Druck als Klarheit?

Was versuche ich mit meinem Verhalten eigentlich zu kompensieren oder zu vermeiden?

Wo halte ich daran fest, etwas allein schaffen zu müssen, obwohl Hilfe entlasten würde?

Zu Gast in dieser Folge

Dirk Diefenbach

Coach, Gründer der “Abspecken kann jeder Akademie”

Begleitet seit über 12 Jahren Menschen dabei, emotionales Essverhalten zu verstehen und nachhaltig zu verändern.

Instagram: abspecken_kann_jeder

Podcasts: “Abspecken kann jeder” und “Endlich Ruhe im Kopf”

Webseite: https://www.abspecken-kann-jeder.de/academy

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