027 Palmieren: drei Minuten Dunkelheit, die alles verändern

Episode von AUGEN AN - Deine Sehkraft, deine Entscheidung. von Dominic Heinisch · 30. Juli 2026 · 10 min

Shownotes

In Folge 27 von „Augen an – deine Sehkraft, deine Entscheidung" wird's praktisch – und zwar richtig. Seit du heute Morgen die Augen aufgemacht hast: Wie viele Minuten echte Dunkelheit hatten deine Augen? Vermutlich null. Deine Augen arbeiten seit dem Aufwachen ohne Unterbrechung. Palmieren für die Augen ist die einfachste Art, ihnen diese Pause zu schenken – drei Minuten, in denen zum ersten Mal seit dem Aufstehen wirklich Ruhe ist.

Zusammenfassung und Stichpunkte:

Deine Augen haben keinen Ausschalter. Vom Aufwachen bis zum Einschlafen sind sie im Dienst – Bildschirm, Straße, Handy, Reiz um Reiz. Ich bin Dominic Heinisch, Augentrainer und ehemaliger Brillenträger. In dieser Folge zeige ich dir, warum Palmieren für die Augen keine nette Zugabe ist, sondern die Grundlage: Erholung ist keine Pause vom Training – sie ist Training. Du erfährst, warum Erholung genauso wirkt wie beim Muskelaufbau, welche drei Fehler fast alle beim Palmieren machen – und du machst die Übung einmal mit mir zusammen. Drei Minuten, mehr braucht es nicht.

Das nimmst du mit:

- Warum deine Augen den ganzen Tag im Dienst sind – und selbst geschlossene Augen keine echte Dunkelheit bedeuten.

- Warum Erholung Training ist: Der Muskel wächst nicht beim Heben, sondern danach. Beim Sehen ist es genauso.

- Die drei häufigsten Fehler: Druck auf die Augen, kalte Hände, Ungeduld nach 30 Sekunden.

- Die geführte 3-Minuten-Anleitung zum direkten Mitmachen.

- Warum die ersten 30 Sekunden nur Ankommen sind – und die Erholung erst danach beginnt.

Diese Folge ist für dich, wenn deine Augen abends brennen, wenn du viel am Bildschirm arbeitest und wenn du eine Technik suchst, die wirklich in jeden Alltag passt. Palmieren für die Augen kostet nichts, du brauchst kein Gerät, und du kannst es fast überall machen.

Wichtig: Bitte nicht beim Autofahren. Such dir einen Platz zum Sitzen, an dem du drei Minuten ungestört bist. Und leg die Übung am besten in die dichteste Zeit deines Tages – nicht erst abends, wenn ohnehin nichts mehr geht.

Episodendetails

Seit du heute Morgen die Augen aufgemacht hast – wie viele Minuten echte Dunkelheit hatten deine Augen?

Nicht Augen zu bei Kunstlicht. Richtige, vollständige Dunkelheit.

Vermutlich: null.

Deine Augen kennen kein Aus:

Denk an einen anderen Muskel. Dein Bizeps macht ständig Pause, den ganzen Tag. Deine Augen nicht. Die sind vom Aufwachen bis zum Einschlafen im Dienst.

Und selbst wenn du die Augen kurz zumachst – durch die Lider kommt Licht. Dein System bleibt in Bereitschaft.

Palmieren ändert das. Warme Handflächen über den geschlossenen Augen – und zum ersten Mal seit dem Aufstehen ist es dunkel. Das ist mehr als „nichts sehen". Das ist ein Signal: Du darfst aufhören zu arbeiten.

Warum Erholung Training ist:

Frag jemanden, der Muskeln aufbaut, wann der Muskel wächst. Nicht beim Heben. Danach. In der Erholung.

Beim Sehen ist es genauso. Ein angespanntes Auge kann nicht weich fokussieren. Solange dein System im Alarm hängt, übst du gegen dich selbst.

Deshalb ist Palmieren keine Zugabe. Es ist die Grundlage. Erst die Ruhe, dann alles andere.

Die drei häufigsten Fehler:

Erstens: Druck auf die Augen. Die Handflächen liegen über den Augen, nicht auf ihnen. Handballen auf den Wangenknochen, Finger auf der Stirn, ein Hohlraum über den Augen. Nie Druck auf den Augapfel.

Zweitens: kalte Hände. Die Wärme ist Teil der Wirkung. Vorher aneinander reiben, bis sie warm sind. Und mit sauberen Händen.

Drittens: Ungeduld. Die meisten hören nach 30 Sekunden auf. Aber die ersten 30 Sekunden sind nur Ankommen. Danach beginnt die Erholung. Deshalb: drei Minuten, nicht dreißig Sekunden.

So geht's – kurz zusammengefasst:

Bequem hinsetzen, Ellbogen aufstützen. Hände warm reiben. Augen schließen, Handflächen sanft auflegen, kein Licht durchlassen. Und dann drei Minuten nichts – nur Dunkelheit und Wärme. Ruhig atmen, Schultern sinken lassen. Danach die Hände langsam wegnehmen und die Augen erst nach und nach öffnen.

Für wen diese Folge ist:

Für alle mit müden, brennenden Augen nach dem Bildschirm Tag, die ihre Augen natürlich entspannen und ihre Sehkraft unterstützen wollen.

Dein nächster Schritt:

Du willst mehr Augenübungen zum Mitmachen? Auf meiner Website wartet eine Videoserie für 0 Euro auf dich – angeleitet, Schritt für Schritt, mit ersten spürbaren Veränderungen. 🏆🏆🏆🏆🏆Hier ist der Link für DICH

Und wenn dir „Augen an" gefällt: Abonniere den Podcast, damit dir keine Folge entgeht.

Danke, dass du dabei bist 💖

Sieh dein Leben scharf. Wir sehen uns.

Weitere Episoden von „AUGEN AN - Deine Sehkraft, deine Entscheidung.“

Alle Episoden von AUGEN AN - Deine Sehkraft, deine Entscheidung. · Mehr Health Fitness-Podcasts