5–10 kg abnehmen: Die 7 Dinge, auf die es wirklich ankommt

Episode von Abnehmen mit Kopf - Du weißt, wie Abnehmen geht. Warum klappt es trotzdem nicht? von Martin Kunert · 13. September 2026 · 54 min

Du möchtest 5, 7 oder 10 kg abnehmen – aber je mehr du dich mit Ernährung beschäftigst, desto komplizierter scheint es zu werden?

Kalorien zählen. Intervallfasten. Kohlenhydrate reduzieren. Mehr Protein. Mehr Sport. Blutzucker optimieren. Die nächste Ernährungsform ausprobieren.

Aber was davon ist wirklich entscheidend, wenn du langfristig abnehmen möchtest?

In dieser Folge von „Abnehmen mit Kopf“ zeige ich dir die 7 Dinge, auf die es beim Abnehmen wirklich ankommt.

Wir sprechen darüber, warum ein Kaloriendefizit die Grundlage für Gewichtsverlust ist, warum du trotzdem nicht möglichst wenig essen solltest, welche Rolle Sättigung, Bewegung, Schlaf und Stress spielen – und warum es irgendwann wichtig wird, genauer hinzuschauen, wenn du immer wieder isst, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Außerdem erfährst du, warum einzelne Tage auf der Waage wenig darüber aussagen, ob dein Weg funktioniert, und weshalb du nicht ständig eine neue Methode brauchst.

Diese Folge ist für dich, wenn du 5–10 kg abnehmen möchtest und endlich Klarheit darüber haben willst, worauf du dich wirklich konzentrieren solltest.

Keine neue Wunderdiät. Keine unnötig komplizierten Regeln. Sondern die Grundlagen, die wirklich zählen – und die Frage, wie du sie so umsetzt, dass sie zu deinem Leben passen.

Hier findest du weitere spannende Themen für dein Wohlbefinden.

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